Az ősz beköszöntével különösen fontos, hogy támogassuk szervezetünk immunrendszerét a hidegebb hónapok előtt. A szezonális gyümölcsök kiváló lehetőséget nyújtanak a vitaminraktárak feltöltésére. Az alábbiakban bemutatjuk az ősz legjobb immunerősítő gyümölcseit, melyek rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a betegségek megelőzéséhez és a szervezet védelméhez.
Alma – a C-vitamin és antioxidánsok forrása
Az alma az egyik legismertebb és legelérhetőbb gyümölcs ősszel. Gazdag C-vitaminban, amely elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Egy közepes méretű alma (kb. 150 g) körülbelül 8 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 10%-át fedezi. Ezen kívül polifenolokat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetet megvédeni a szabadgyökök okozta károsodástól.
Körte – rostban és vitaminokban gazdag
A körte szintén ősszel érik, és rendkívül gazdag élelmi rostokban. Egy közepes körte (kb. 170 g) mintegy 5,5 g rostot tartalmaz, ami a napi szükséglet közel 20%-a. Emellett kisebb mennyiségben C-vitamint (körülbelül 7 mg) és K-vitamint is tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulnak a szervezet védekezőképességének fenntartásához.
Szőlő – polifenolokban gazdag antioxidáns
A szőlő magas antioxidáns tartalma miatt kitűnő immunerősítő gyümölcs. Főként a héjában és magjában található polifenolok, mint például a rezveratrol, szerepet játszanak a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében, valamint erősítik az immunrendszert. Egy adag szőlő (kb. 100 g) körülbelül 4 mg C-vitamint tartalmaz, ami kisebb mennyiség, de a benne található antioxidánsok ezt kompenzálják.
Gránátalma – gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban
A gránátalma az őszi gyümölcsök egyik kiemelkedő képviselője. Gazdag C-vitaminban, amely elengedhetetlen a szervezet védekezőképességének erősítéséhez. Egy gránátalma (kb. 280 g) akár 28 mg C-vitamint is tartalmazhat, ami a napi ajánlott bevitel közel 30%-a. Emellett polifenolokat és flavonoidokat is tartalmaz, melyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
Szilva – immunerősítő rostokkal és vitaminokkal
A szilva az egyik legkedveltebb őszi gyümölcs, amely gazdag rostban és különféle vitaminokban, például A-, C- és K-vitaminban. Egy adag szilva (kb. 100 g) körülbelül 9 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 10%-a. Az antioxidánsok és rostok segítenek az immunrendszer erősítésében és az emésztés támogatásában.
Füge – különleges antioxidáns tartalom
A füge antioxidánsokban és vitaminokban gazdag, amelyek segítik a szervezet védekezőrendszerének működését. Egy közepes füge (kb. 50 g) körülbelül 2 mg C-vitamint tartalmaz, ami nem kiemelkedő mennyiség, de a benne található flavonoidok és antioxidánsok hozzájárulnak a sejtek védelméhez és a gyulladás csökkentéséhez.
A cikket a HillVital támogatta. Kerülj közelebb az egészséghez, hillvital.hu.